Thực đơn giảm cân nhanh chóng chỉ với táo và trứng trong 5 ngày

Theo Healthline, táo là trái cây hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ ít calo, ít đường và chứa nhiều chất xơ pectin, giúp tiêu hóa tốt hơn. Táo rẻ và dễ tìm, vì vậy chúng tôi gợi ý thực đơn giảm cân cấp tốc trong 5 ngày với táo và trứng, đảm bảo cung cấp đủ 3 nhóm chất: tinh bột, chất béo và protein.

Thực đơn giảm cân cấp tốc - Ngày 1:

• Bữa sáng: 1 quả táo, 2 trứng gà luộc.

• Bữa trưa: 2 lát bánh mì nguyên cám, 12 quả táo, 50g quả bơ.

• Bữa tối: Salad táo, trứng, cá ngừ (bao gồm 1 quả trứng luộc, 1 hộp cá ngừ, 12 quả táo, 5-10 quả cà chua bi, 30g ngô ngọt, 1 cây xà lách, chanh, dầu olive).

Lưu ý, hãy rây cá ngừ để loại bỏ bớt mỡ.

Rửa sạch và thái nhỏ cà chua bi, rau xà lách và táo. Pha 2 thìa cà phê dầu olive với nước cốt của 12 quả chanh và 12 thìa cà phê hạt tiêu, rưới lên salad và trộn đều.

Thực đơn giảm cân cấp tốc: Ngày 2

• Bữa sáng: 1 quả táo, 250ml sữa tươi tách béo.

• Bữa trưa: Salad táo, ức gà (12 quả táo, 1 dưa leo, 30gr bơ, 5-7 cà chua bi, 100gr ức gà), có thể luộc hoặc nướng ức gà. Trộn với sốt như trên.

• Bữa tối: Yogurt táo và 2 quả trứng luộc (12 quả táo, 1 hộp sữa chua không đường, 10gr hạt tùy thích). Trộn sữa chua với táo và hạt, trứng có thể luộc chín hoặc lòng đào.

Ngày 3: Bữa sáng gồm 2 lát bánh mì nguyên cám, 12 quả táo, 30gr bơ, 1 quả trứng luộc.

Thực đơn giảm cân cấp tốc với táo và trứng:

Ngày 4:

• Bữa sáng: Trứng nướng bơ (1 quả bơ, 1 quả trứng).

• Bữa trưa: Cháo yến mạch (50gr yến mạch, 1 quả táo, chút bột quế).

• Bữa tối: 1 quả táo.

Ngày 5:

• Bữa sáng: 1 quả táo, 2 quả trứng luộc.

• Bữa trưa: Salad táo (12 quả táo, 1 quả trứng luộc, 30gr rau mầm, 1 cây xà lách, 20gr hạt, dầu olive, chanh).

• Bữa tối: Yogurt táo (1 hộp sữa chua không đường, 1 quả táo).

Thực đơn này giúp bạn giảm cân hiệu quả trong 5 ngày.

Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc với táo và trứng trong 5 ngày: 1. Không ăn vặt, nếu đói hãy uống nước lọc. 2. Sau 5 ngày, có thể trở lại chế độ ăn bình thường nhưng hạn chế đồ mặn và nhiều dầu mỡ. 3. Không nên duy trì thực đơn này quá 5 ngày do lượng dinh dưỡng hạn chế. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn trong quá trình giảm cân cấp tốc!

Source: https://afamily.vn/thuc-don-giam-can-cap-toc-voi-tao-va-trung-trong-5-ngay-20230607144647777.chn